Runtastic

Grazie, applicazione deturpante

Io uso Adidas miCoach e la trovo veramente ottima

Come ha detto giustamente North, per quanto riguarda le calzature, bisogna vedere che tipo di appoggio del piede si ha nel gesto atletico.
In ogni caso, una volta appurato lo stile di appoggio, io sono uno storico cliente Mizuno che ho sempre ritenuto la marca Top nel running.
Attualmente ho delle Mizuno WaveRider17 prese da Decathlon lo scorso anno con bei 40€ di sconto (da 170€ a 130€).
Ottime scarpe.

Quindi hai la fortuna di avere una pista a disposizione vicino casa?
Che tipo di ripetute fai abitualmente brevi (400/500m, 1Km) o anche lunghe (4/5Km)?

Per medio e lungo che chilometraggi intendi?

[quote="skawise"][/quote]

ska dammi retta, abbassa pure la media e aumenta il kilometraggio, altrimenti tra 2 mesi sei ancora qui a fare 3,51km in 20 minuti sottoponendo il cuore a sforzi non dico dannosi ma, diciamo, severi....


riscaldamento lo fai?...

visto che usi Runtastic, applica l'opzione ripetute.. se proprio non riesci a fare un "fondo" lento perché ti stufi usa le ripetute sempre sotto soglia(che sono per un certo verso un controsenso) ma almeno avrai qualcosa di diverso a cui applicarti e nn ti romperai le palle....

ti sono arrivate via *libero*?

..

Ma se invece si volesse fare camminata sportiva, che comunque è meno dannosa per ginocchia e caviglie ( e anca), come ci si dovrebbe orientare a livello di tempo?
Un tipo mi disse che bastava raddoppiare i normali tempi di corsa... Ma quali so' sti normali tempi? Da quando si comincia a bruciare grasso, e oltre che soglia non é più "conveniente" correre?
Lo dico perchè ho amici parecchio fissati ma che hanno fisici tutt'altro che belli da vedere... Emaciati e con la tetta cadente...
A me basterebbe levá 'npó de panza

Il metabolismo dei grassi si attiva maggiormente a frequenze cardiache più basse: in sintesi correndo al 50/60% del potenziale cardiaco massimo (quindi più piano) bruci più grassi e meno carboidrati nel mix di macronutrienti che il corpo usa per creare energia.

Mano a mano che sale la frequenza cardiaca (quindi si corre più forte) vengono bruciati più carboidrati e meno grassi.

Quindi la corsa lenta attiva maggiormente il metabolismo dei grassi, certo non devi andare troppo lento: devi correre con il cardiofrequenzimetro e andare circa al 60% del potenziale massimo cardiaco (che puoi calcolare semplicemente con un calcoletto 220-età se non ti va di fare una spirometria che è più accurata).

Che intendi per riscaldamento?

Comunque sono io pìrla, già dalla prossima volta cerco di aumentare i km e diminuire la media. Ho il problema che mi viene da correre al massimo

Sì, mi son arrivate. Ti ho risposto. Thanks

Per chi è della zona, domenica prossima parteciperò alla marcia Acli a Cologno Monzese. Non competitiva con percorsi da 6 e 15 km