Rispondo ad Edoardo.

In palestra non seguo nessun circuito particolare per ingrossarmi et similia, semplicemente voglio stare in forma e definire un po' la muscolatura.

Ci vado tre volte a settimana da un paio d'anni circa, sessioni da 45-50 minuti max.

Il lunedì solitamente mi concentro sui pettorali e bicipiti, il mercoledì sui tricipiti, i quadricipiti/adduttori, il venerdì richiamo al petto + spalle. A casa integro con qualche sessioni di curl a metà/fine settimana, un po' di corda e stretching.

La schiena (vogatore o lat machine su tutti) non la posso praticamente più fare perché ho avuto diversi traumi e rischio grosso.

Solitamente per le fasce muscolare più grosse (come il petto) svolgo 4 esercizi, per le altre 3, e cerco sempre di variare il tipo di esercizi per non dare il modo al muscolo di "abituarsi". Lo stesso dicasi per i carichi e le ripetizioni (ora ad esempio per il petto sto provando la piramidale inversa), cerco sempre di variare ogni tot.

Il tutto ovviamente con una dieta relativamente equilibrata e poco cardio (considera che sono già nel mio peso forma)

Non mi dire che non fai le gambe

quadricipiti/adduttori

soffro di una forma di stress che tende a gonfiarmi

Che forte che sei