non immagini nemmeno in quanto poco tempo potresti cambiare le cose. E senza nemmeno ammazzarti, basta metodo e volontà, e non sono frasi fatte.

Domani prova a farne 5, parti a 6:30 al km e finisci l'ultimo in crescendo.
Finire migliorando è un toccasana per tutto.

Oggi l'ultimo km l'ho fatto perché dovevo rientrare a casa. Il fisico mi diceva di ammazzarmi
Avevo dolori a piedi, caviglie e ginocchia.

Se non riesco domani, vado mercoledì.

Fai riscaldamento, non partire a freddo.
prima di uscire, prendi un pallone, lo metti tra la schiena ed un muro, e fai degli squat a corpo libero.
qualche serie da 10 o 15, vedi tu e testi un attimo le ginocchia.
Poi riscaldamento sempre corricchiando, e stretching a fine corsa, ma fatto bene.
Quando sei sul divano davanti alla partita del Milan, visto lo schifo, impiega un po' di tempo a girare le caviglie, prova a prendere delle palline con le dita dei piedi o anche degli stracci, cosi facendo abituerai gli estensori ed i flessori del piede, giusto per evitare crampi.
Se al ritorno senti la pianta dolorante, infiammata, prendi una bottiglietta d'acqua da 500ml. falla ghiacciare e rollala col piede.

Grazie mito. Ne terrò conto.

Grazie per il consiglio, adesso per un paio di giorni sarò impegnato ecc. Poi vedrò di iniziare con calma verso metà settimana

Volevo fargli cavalcare l'entusiasmo della bella giornata

Lo so, politica dei piccoli passi

Ps. A proposito, visto che passi da gigante il sottoscritto?peccato che col vento di ieri oggi mi senta un principio di bronchite

più che altro, se parti e cerchi di finire solo quando non ne hai più rischi di romperti le palle subito e mollare tutto..
si ho visto che stai migliorando, applicazione metodo e pazienza ... e si raggiungono risultati in cui non ci si credeva nemmeno.
Io spero di poter tornare a fare almeno un po' di rulli stasera... sono 18gg che sono fermo, 2 gare saltate, quel minimo di forma raggiunta già persa per strada.

Stamattina na tragedia.
Non riuscivo a fare le scale per il dolore al ginocchio

ecco, appunto dicevo, prima di uscire a correre, prova a testare il ginocchio con degli squat "morbidi".. ma proprio leggerissimi, scendi piano e prova asentire come va.Se senti dolore fermati e non correre, se non senti niente vai di riscaldamento, se il dolore persiste... direi di controllare in maniera più approfondita da gente che ne capisca qualcosa.

Sarebbe utile anche del ghiaccio appena dopo la corsa, io uso il NEXCARE della 3M, costa poco, comodissimo, lo metti nella sua sacca, te lo giri intorno al ginocchio o dove serve e dura praticamente all'infinito, e se il problema è un po' d'infiammazione a fine corsa è perfetto.

Devo riprendere a correre anch'io