Mi piace seguire i vostri resoconti ma lo faccio da "profano", non essendo un runner come voi fatico nel comprendere sigle specifiche o riferimenti puntuali su tempi, strumenti, progressioni e simili. Nonostante questo mi piace molto leggere e seguire il topic



Alla fine, come dicevo, seguo l'argomento in maniera un po' ingenua ma con ammirazione, anche perché non mi dedico alla corsa (pratico un altro sport), e quando lo avevo fatto era finalizzato più al rimanere in forma e al prepararmi fisicamente in previsione della stagione agonistica.
Comunque complimenti a tutti voi

Considera che il primo km è sempre di riscaldamento per cui anche quello fa media.

Io poi appena partito metto il cellulare in tasca e lo tiro fuori quando smetto, specie di inverno che è più scomodo, difficilmente controllo il ritmo anche perché ormai conosco perfettamente i percorsi che faccio e so dove finisce ed inizia ogni singolo chilometro.

Tu dici di scaldarmi a parte e poi far partire il crono?

Sarebbe meglio.

Ma perché non ti compri un gps/crono semplice semplice? In rete o da Decathlon ne trovi da 60€.

Per il crono sarebbe la cosa migliore.
Anch'io come te, includo il riscaldamento nella rilevazione. Abbassa la media, è vero, ma io lo so e so quanto potrei sgrossare, pertanto non è un problema così grosso. Inoltre si tratta di allenamenti, perciò non si dovrebbe guardare il tempo complessivo.

Chiaro che il giorno che ti metti in testa di fare il tempo, devi scaldarti prima.

Ultima considerazione: tu corri sempre sullo stesso percorso? io mi scasso la minghia dopo 4 o 5 volte

È un classico problema che incontrano i principianti. Il trucco è quello di non correre. Vedrai come il percorso si trasforma e diventa piacevole ogni volta.
Fammi sapere com'è andata.
L'estate scorso sono riuscito ad aumentare il mio tempo da 2 ore su 2 km a 3 ore. Ora sto tentando di non uscire neanche più di casa, piano piano mi ci sto avvicinando.

Diavolo tentatore

Ho 5/6 percorsi a scelta, ma di norma preferisco andare sulla ciclabile per evitare il più possibile le vetture

Oggi 16 km a 5.04
I primi 10 sono riuscito a stare sotto i 50 minuti, per la gioia di north sensei.
A livello cuore, polmoni tutto ok, mentre le difficoltà alla lunga sono subentrate a livello muscolare.

uscita di stamattina sui 10k

resoconto della sgambata di oggi, decisamente più veloce della precedente

1) 5:11;
2) 5:15;
3) 5:20;
4) 5:29;
5) 5:31;
6) 5:13;
7) 5:21;
8) 5:14;
9) 5:10;
10) 4:59;

ritmo medio 5:16

stavolta all'ultimo km ero molto più vicino al mio attuale limite, ovviamente devo migliorare ancora di molto