se vuoi migliorarti, cerca piano piano di aumentare di poco il ritmo gli ultimi 2-3 km....

Hai perso tuo padre alla stessa età a cui io ho perso il mio...mi dispiace.
L'aneurisma di solito è congenito e lo sfiancamento ipertensivo alla lunga lo può portare a rottura.

Tra le possibili cause del tuo problema c'è anche l'ipertensione cronica che sicuramente è una problematica che avrai a livello genico: la corsa aiuta moltissimo ad abbassare, soprattutto, la minima di base a riposo che è il valore da tenere veramente sott'occhio.

E' la minima troppo alta che infatti non da mai riposo alle arterie e causa i danni potenzialmente maggiori.

Anche io ero tendenzialmente leggermente iperteso, benché giovane, e la corsa mi ha regolarizzato enormemente la pressione arteriosa minima e massima.

Cerchi di tenerti in forma, non "cercavo", perché anche se non ti daranno l'abilitazione all'agonismo potrai sempre allenarti, con attenzione, per conto tuo o con amici.

Se vuoi correre esclusivamente senza velleità di gareggiare in futuro e solo per scendere di peso e stare in forma puoi anche correre in maniera uniforme e a quel passo avrai un buon consumo misto carboidrati/grassi oltre che un buon dispendio calorico (che è poco influenzato dal ritmo di corsa, più o meno si consumano almeno 50cal per Km percorso anche correndo molto lentamente).

Se invece vuoi arrivare a gareggiare devi inizialmente stabilire un Ritmo Gara (RG) che per te può andare bene su 10Km (per esempio il 5'30" che fai attualmente) e iniziare a lavorare su variazioni di ritmo, come ti ha suggerito PP, che consistono in:

1) Ripetute, ovvero allenamenti in cui fai ad esempio 3 o 4 serie da 2, 3 o 4Km ciascuna con 2' di recupero (da fermo o con una corsa blanda) tra una serie e l'altra in cui però corri i 2, 3 o 4Km a una velocità maggiore di solito 15"/20" meno del RG che hai stabilito (se hai stabilito 5'30"/Km correrai 2 o 3 Km consecutivi a 5'10" ad esempio e poi recupererai prima di fare la serie successiva);
2) Come diceva PP, Fondo Progressivo ovvero nei 10Km di allenamento parti a 5'30" (dopo esserti scaldato naturalmente) e negli ultimi 3/4Km aumenti il ritmo progressivamente andando a cercare brillantezza e arrivando a correre magari gli ultimi 2 Km anche intorno ai 5'/Km.
Una progressione tipo potrebbe essere questa grosso modo: Km1 5'30", Km2 5'30", Km3 5'30", Km4 5'30", Km5 5'30", Km6 5'30", Km7 5'20", Km8 5'10", Km9 5', Km10 5'

Le variazioni di ritmo, oltre a migliorarti nelle prestazioni sui tempi e nella tenuta dello sforzo fisico, a livello metabolico ti aiuteranno a sfruttare alcune risorse energetiche che altrimenti il corpo di solito non "toccherebbe".

Si ma io non sono mai stato iperteso.... ho sempre fatto sport, fin da ragazzino, con continuità. Ho constatato che tende a salire leggermente nei periodi di stop forzato dallo sport (es. infortuni), che di fatto però non ci sono mai stati, nel senso che quando ho avuto problemi ai piedi o alle ginocchia ho sostituito la corsa con il nuoto.... escludo che il cuore possa avere avuto "danni" a causa dell'ipertensione, sarebbe veramente il colmo.....

Tutto giusto, ma mi permetto di consigliare, visto che fuzz ha detto che ha ricominciato a correre da poco, di puntare sul tipo di allenamento di cui al punto 2) e lasciare perdere (per ora) il punto 1) fino a quando non terrà una media stabilmente sui 5'/km almeno per 10 km senza problemi.... Questo perché, secondo me, sopra quella soglia parlare di ripetute non ha molto senso e anzi tentare "velocità di crociera" elevate per tratti comunque prolungati può portare in breve tempo ad infortuni se il fisico non è (ancora) abituato alla corsa prolungata ad un certo ritmo.

Si, anche questo è vero, sia per quel che riguarda il fatto che ricomincia da poco dopo che è stato fermo, sia per il fatto che il tipo di lavoro al punto 1 è uno step successivo quando ormai si è raggiunto un buon livello di tenuta a tempi buoni (5'/Km) perché è un lavoro più significativo se fatto su certi ritmi maggiori.

Si, avendo praticato con continuità sport sin da ragazzino è escluso che tu possa aver avuto danni da ipertensione, in ogni caso il fatto che hai registrato il fatto che ogni qual volta sei stato fermo per un periodo la pressione si alzava leggermente, benché tu fossi giovane, indica per me quello che dicevo ovvero una tendenza su base genetica all'ipertensione.

Infatti il sistema vegetativo, che controlla le tonache muscolari vasali delle arterie, è ormai noto che subisca dei malfunzionamenti su base genetica: le persone geneticamente predisposte (e sono molte), a prescindere da un corretto stile di vita, con l'età adulta (di solito post 40) iniziano ad avere questi problemi di modulazione da parte del SNA (sistema nervoso autonomo, quello che controlla i muscoli involontari del corpo tra cui le tonache muscolari dei vasi sanguigni) del tono vasale arterioso e a soffrire di crisi ipertensive che possono divenire croniche.

Ora è escluso che possa avere avuto danni perché, trattandoti bene, hai sempre avuto valori pressori perfetti, ma il mio è un suggerimento di non mollare mai l'allenamento personale extra-agonistico per nessun motivo perché poi la genetica potrebbe prendere il sopravvento.

Ma tu sei un medico?


comunque si, una sgambata potrò e dovrò sempre farla.... a passo tranquillo, su terreno pianeggiante e possibilmente con qualche pausa al passo....

Ma con gare, ripetute, medi, salite ecc. mi sa che ho chiuso.

Sono fisioterapista e in particolare, a parte il classico lavoro di tipo ortopedico/traumatologico, mi occupo per la Asl delle problematiche neurologiche (malattie neurodegenerative, quadri post-ictus, lesioni midollari post traumatiche) oltre ad aver avuto esperienza nella riabilitazione cardiologica dei post infartuati.

Prima di diventare terapista mi sono occupato anche di Personal Training e preparazione atletica.

Ho anche completato i primi 3 anni del corso da 6 anni in Osteopatia e spero un giorno di avere il tempo per terminare l'ultimo triennio.

Sono di indole persona molto curiosa e leggo testi di medicina generale e specialistica perché mi piace andare oltre le conoscenze di base della mia professione.

ok

Dunque per prima cosa devo portare il ritmo sui 5 al km e poi eventualmente modificare le modalità di allenamento.


Dovrei riuscirci in una mesata o poco più, considera che non corro con fini agonistici ma lo faccio solo per star bene e per gareggiare con me stesso, per cui, che ne so, mi piacerebbe raggiungere l'obiettivo dei 4:30 al km di media sui 10000, o comunque di restare sotto ai 5 anche su distanze più lunghe, il mio "record" personale è sui 4:50 di media su 11 km lo scorso settembre.