Questa è l'altimetria del tracciato



Come vedi nei primi 35', tolta quella discesona, è una progressiva salita anche con dei picchi abbastanza tosti.

Per curiosità, che personale hai sulla Mezza?

Solo su strada perché mi alleno o l mattina presto prima di andare a lavoro oppure la sera se torno presto (verso le 17) e non ho piste vicino a dove abito ora, quando iniziai a correre abitavo nella vecchia casa che stava vicino all'Olimpico e al Foro Italico e quindi andavo alla pista Federale dello stadio dei Marmi accanto allo stadio.

Faccio lavori ben più intensi sulle ripetute: una volta a settimana 5X2000 (-30"RG) o 4X 3000 (-30"RG) o 3/4X4000 (-20"RG) o 3X5000 (-20"RG) con recuperi da fermo oppure di un Km a +30"/40" rispetto al RG.

No, io mai stato un partente folle, a meno che ovviamente si gareggi dai 5Km in giù, sui 10Km o sui 21Km parto al massimo a 4'50" e poi ho una progressione notevole Km dopo Km.

1h28'34'', fatto a giugno 2013 su mezza pianeggiante.... Poi non sono più riuscito a scendere sotto quel tempo in primis per 2 infortuni (metatarsalgia prima a dx e poi a sx che mi hanno causato 2 volte uno stop di 2 mesi), poi perché recuperato dagli infortuni ho lavorato principalmente per preparare distanze più lunghe..... a Dicembre 2014 avevo pianificato l'attacco a quel tempo e ci stavo praticamente riuscendo, se non che al 15° km mi si è slacciata una scarpa, cosa che mi ha fatto perdere non solo secondi ma anche concentrazione (chiusa quella mezza in 1h29'10).

Perdonami se insisto, ma continuo a vedere qualcosa di un pò "anomalo".... 3x5000 a RG-20'' è un allenamento "eccessivo" anche in preparazione di una maratona.....

Secondo me è una questione di adattamento, anche (anzi SOPRATTUTTO) psicologico, a viaggiare a "velocità di crociera" corrispondente al ritmo gara.... Un consiglio (se posso permettermi): fai qualche seduta di ripetute di meno, ma fai qualche medio con variazioni in più, il che significa spingere meno delle ripetute nelle frazioni veloci ma recuperare a un ritmo un pò più alto, quasi prossimo al ritmo gara.

Esempi: 12 km con primi 4 km a RG+10'' e poi cominci ad alternare i km "veloci" a RG (o qualcosa sotto) e quelli "lenti" a RG +10'' SENZA SCENDERE PIU' LENTAMENTE. In questo modo ti alleni a correre a lungo a velocità uguali o prossime al RG e soprattutto a far "mangiare" l'acido lattico ai muscoli. Il tutto ovviamente preceduto da riscaldamento, stretching e allunghi.

Ti confido un segreto: circa 10 gg prima della gara (giovedì/venerdì della settimana prima) fai questo allenamento: 14 km, primi 3 lenti, poi uno veloce, uno lento e poi 3 x (2 veloci + 1 lento), dove "lento" e "veloce" hanno lo stesso significato di cui sopra.... ti garantisco con quasi assoluta certezza che la media finale della mezza sarà difforme di max 2 sec/km a quella totale di questo allenamento.... Non chiedermi perché e per come, ma è quello che ho sperimentato più e più volte su me stesso e su TUTTI gli amici a cui l'ho consigliato.....

raga, basta che mi sto esaltando e poi deprimendo per lo stop forzato...

Stop forzato? Io da una settimana non so neanche se potrò indossare di nuovo scarpe da running: alla visita per il rinnovo dell'idoneità all'agonismo mi hanno trovato (per la prima volta dopo più di 20 anni di attività) un blocco di branca sinistro....
Preciso che è stato un fulmine a ciel sereno, mi sento BENISSIMO e se non ci fosse stato questo "leggerissimo" imprevisto domenica avrei corso una maratona....

Complimenti.
Catzo per una slacciatura di scarpa perdere un attacco vincente a quel tempo è roba da bestemmiare in aramaico.

Un blocco di branca sinistro?
Ma completo o incompleto?

E poi bisogna vedere se è cronico o intermittente, dovresti ripetere l'esame e vedere se ricompare perché quando è intermittente appunto potrebbe non comparire più durante l'esame, mentre se è cronico può essere più problematico.

Ti avranno spiegato che alla base ci potrebbe essere stata una patologia occasionale (tipo miocardite) che può averlo causato e magari il blocco non si presenterà più oppure potrebbero esserci cause che l'hanno cronicizzato.

Porca miseria mi dispiace.
Ma che ti hanno detto?

Ormai le croste della Varicella si sono formate tutte, non ho più febbre ne malesseri e sono a riposo da venerdì scorso.

Sabato vorrei ripartire.

Tu quanto devi stare fermo ancora?

Interessante l'allenamento dei 14Km lo proverò.

Comunque anche io credo che sia un mio problema psicologico per cui non "tiro" mai come dovrei all'inizio perché ho paura di trovarmi senza benzina alla fine, mentre invece con lo stile di corsa attuale ho ormai molte certezze sulla tenuta di gara e quindi mi blocco a questo modo di fare la gara.

Comunque io sto preparando la Maratona di Roma è per quello che ho inserito addirittura un 3X5000 a -20"RG anche se so che è abbastanza estremo.

Non sono mai riuscito a correre gare sopra ai 21Km e sono arrivato ad allenamenti Lunghi massimo di 32Km.

Tu immagino sia molto più leggero di me.