una tabella per arrivare dove?....per delle tabelle precise servirebbe un obiettivo... altrimenti puoi anche iniziare col classico 1 minuto di corsa un minuto di camminata, 1/2h a sera...è già allenante.. 1 alla settimana è un po' pochino...

Anche a lungo termine. Giusto per tenermi in forma e non passare dalla sedia dell'ufficio a quella della metro a quella di casa
Arrivare a fare 10km è tanto?

Credo che North voglia sapere 10km in quanto tempo.
Fai conto che per vox populi il runner è colui che supera il cosiddetto test del moribondo 10km in 60 minuti, ovvero 1km ogni 6 minuti.

Se il tuo obiettivo è "essere in forma" quello è un buon metro di paragone. Se invece vuoi allenare altro, che ne so, la preparazione per il calcetto, allora è un'altra cosa.

Comunque almeno tre allenamenti a settimana credo siano necessari

Io facevo i 5 alti (facciamo 6 dai ) sui 4km. Con pochissimo allenamento e arrivando quasi fresco alla fine dei 4km.
Il tempo non è troppo importante al momento

Allora, se l'obiettivo è solo arrivare a fare 10 km consecutivi, puoi partire dal classico 1+1 (un minuto corsa + uno di camminata) su un'ora totale e poi man mano aumentare i minuti di corsa, diminuendo quelli di camminata (2+1; 3+1, etc. etc.). Cercando su google trovi sicuramente.

Comunque 4 km in 24 minuti senza essere affaticati sono già ottimi senza un allenamento. Le distanze sono precise o indicative?

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No, zero. Preferisco la fucilazione (cit.) all'alternanza con la camminata

Comunque...i km son precisi perché dove vado a correre ci son i km segnati con la bomboletta (vandali!) e ho verificato con le varie app per smartphone.
Non affatticato è un'esagerazione. Ma non ero distrutto. Avevo pure provato i 6km tenendo quella media, e ho rischiato di tornare a casa sulle ginocchia

..allora, se già corri per 4 km ininterrottamente, ti basta allungare di un 10% una volta a settimana e arrivi ai 10km senza problemi (relativamente)... non di piu', altrimenti rischi di" cuocerti" e stufarti... aumentando di un 10% in 3/4 settimane arrivi ai 10 sotto l'h che già è significativo, ma se non hai obiettivi agonistici ma solo salutari, non sono i km che contano ma la costanza nel praticare ..... pero' se ci metti una garetta una volta ogni tanto, anche una all'anno, avrai piu' voglia di continuare quando ti sarai rotto le palle di correre.. a meno che non fai come me che all'inizio andavo a correre solo per incontrare la stessa figliuola

La garetta, non a fini meramente agonistici, la farei giusto per avere un obiettivo altrimenti mi annoio.
A breve riprendo a correre.

Anche io vorrei arrivare a fare i 10 sotto l'ora.
Quest'autunno prima di stufarmi ero riuscito a fare 7km in circa 40 minuti.
Domenica invece ne ho fatti 3 in 18

Altra cosa: il fiato c'era e forse pure la gamba. Però mi facevano male piedi e ginocchia