Ecco il resoconto dell'allenamento che tanto mi ha gratificato oggi















21,1Km in 1h38'46'' per un passo medio di 4'39''/Km

Da notare gli eccellenti, per un finale di allenamento, 4'18''/Km tra il Km 19 e 20 e il conclusivo 4'25''/Km tra il Km 20 e 21.
Ultimi 3 Km da allenamento stile Paul Tergat che amava fare gli ultimi 2/3 Km brillanti.

Direi ottimo!...scusa ma quanto pesi?.. vedendo le calorie teoriche perse devi essere leggerino...giusto? finire in crescendo è sempre buona cosa, sopratutto per la "mente"

Non date retta all'impostore. Ragiona per calorie e non per indice glicemico

Sono 175cm per 74Kg.
Per quanto pesavo, come detto, 5 anni fa non mi sento così "leggerino": 5 anni fa ero tra i 68 e i 69Kg e viaggiavo a 18' sui 5Km (ora 20'30''/21'), 38'/39' sui 10Km (ora 44') e appunto 1h31' sulla mezza maratona.

Io 1.81 x 73/74
Sei chiatto.

Ma allora dov'era la panza da togliere in cui parlavi qualche post fa?
E soprattutto visto che sei così leggero come fai a fare, a tuo dire, così tanta fatica a fare sport?

Che poi il rapporto peso altezza è tutto da vedere: io ora sono appunto 175cm per 74Kg e alla plicometria fatta qualche settimana fa ero al 12/13% di grasso corporeo (considera che un calciatore professionista sta intorno al 10% di solito e 10% vuol dire essere belli asciutti).

Quindi dipende dal livello di massa muscolare magra che hai e anche della struttura ossea corporea di base.

Io per esempio quando ero a 69Kg avevo solo 6Kg meno dell'altezza, ma a quel peso sono appunto parecchio asciutto (appunto attorno al 10% di grasso con la misurazione plicometrica a sette pieghe).

Lo stesso North ha detto di essere 182cm per 81Kg, ma dubito sia "chiatto" visto che è un triatleta.

Nello sport professionistico anzi ci sono casi (soprattutto sport americano anche sono gonfiati come cavalli) di atleti che sono 190cm per 100Kg con solo 8/9% di massa grassa.

La panza è colpa della birra
In piu magno nutella ancora come quando avevo 15 anni, ma ora ne ho qualcuno in più... E il metabolismo rallenta...
La fatica è più che altro perché non faccio attivitá praticamente mai... Ma se mi metto un po' a correre confido che il fiatone diminuisca

Belli i tempi di 8.1 di massa grassa
E senza fare chissá che... Solo madre natura e giovinezza

181cm per 73/74Kg di panza ne hai ben poco giusto magari per la dilatazione dello stomaco dovuta alle bevande gassate.

Anche perché, se non ricordo male, avevi postato una volta nel Forum una foto che ti ritraeva in fase di tuffo e si vedeva che hai una tendenza genetica a un fisico asciutto.

All'epoca non ce l'avevo...
Comunque quella che per me è panza ( dato che fino alla laurea 59/60 era il mio apice di peso )probabilmente per il 90% degli uomini della mia etá non è rilevante...

..no vabbè io chiatto proprio no... pero' la "tartaruga" è solo un bel ricordo ormai, e sinceramente non mi interessa più neanche ricercare le "righe" sull'addome..

comunque, Campo...che tempi che facevi!!...

@skawise.... qualche msg indietro mi pareva di aver letto che non fai riscaldamento... direi di iniziare a sottoporti ad almeno 20minuti di lentissimo prima di iniziare a correre.. devi portare pressione sanguigna, battiti, ed articolazioni, compresi muscoli e tendini, a regime prima di spingere un pochettino..ci credo che fai 3,50km e poi ti fermi... malissimo per il cuore e pure per il resto.Scusa ma nn ti viene male al fianco dopo 10 minuti?
Sempre riscaldamento e alla fine defatigante e stretching (fatto come si deve e non a muzzo altrimenti potrebbe diventare dannoso)