ciao a tutti,vorrei chiedere se posso consigli per migliorare la mia resistenza,intendo che vorrei correre di piu,io faccio calcio e quando faccio gli scatti mi stanco subito ma se vado con un andatura di circa 10 km/h posso correre anche per 6 km,la mia intenzione è essere piu agile con le gambe e avere piu resistenza.
Sto seguendo una dieta per aumentare la massa e faccio questi esercizi

LUN e SAB
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 3x12
Lat machine 3x12
Curl c/bil 3x15
Spinte in basso 3x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 3x15
Spinte in basso con corda 3x15
Abs 3x15

poi martedi,giovedi e venerdi ho gli allenamenti di calcio in cui martedi faccio riscaldamento velocità tecnica,giovedi riscaldamento velocità tecnica partitella,venerdi faccio riscaldamento tecnica tattica, sono alto 1,83 e peso 75 kg,ho anche un tapis roulant che vorrei utilizzare senza rischiare di affaticare troppo i muscoli e quindi peggiorarli,accetto qualsiasi consiglio o critica

penso che aumentare la massa sia l'opposto di aumentare la resistenza
ovvio un pò di massa ci vuole ma più sei potente meno duri
almeno per quello che so io , se vuoi correre di più semplicemente vai a correre spesso

La potenza è niente senza controllo

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Prova a correre in giro, comunque devi saperti gestire quando giochi, il calcio è soprattutto intelligenza.

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«Non penso che arriverà il giorno in cui, quando si parla di Cruijff, la gente non saprà di cosa si stia parlando» Johan Cruyff

«Ho giocato nel Nancy perché era la mia città, Saint-Étienne perché era la migliore in Francia e Juventus perché è la migliore al mondo» Michel Platini

Quello che so sulla resistenza è che per migliorarla puoi solo correre.

Prova ad andare a correre 3/4 volte a settimana con una velocità media, cercando sempre di migliorare la lunghezza del percorso



Anche questo è fondamentale

Allenati sia sulle brevi distanze (scatti alternati) che su medie lunghe distanze. La cosa più importante però è LA RESPIRAZIONE. Puoi pure allenarti tantissimo, ma se respiri male...è tutto inutile. Ti consiglio quindi di sentire qualche specialista in tal senso, o quantomeno cercare qualche testo ben fatto che spieghi bene come respirare sia durante lo sforzo che nel quotidiano.

La maratona è uno sport basato sull'andatura costante, non il calcio. Quindi, se sei veramente intenzionato a migliorare le tue capacità di corsa, allenati in ottica calcistica: scatti brevi, intervallati da pause, come effettivamente avviene in partita.

Oppure più banalmente gioca più che puoi... Coi gesti tecnici il muscolo si allena automaticamente...

Sei dell'89?

Allenati anche sulla resistenza, 6 min al km su 6 km puoi migliorarli di gran lunga, prova ad aumentare gradualmente e dovresti scendere sotto ai 50 min per fare 10 km senza troppi patemi



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